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Isometrisches Krafttraining: Der Weg zu mehr Stärke

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19,95 €
Zuletzt aktualisiert am: 21. Oktober 2018 1:15
Kampfkunst
Artikel
ThemaKörper / Gesundheit, Fitness / Sport
FormatTaschenbuch, eBook
Autorvon Artjom Maier (Autor)
Erscheinungsjahr11. September 2017
Sprachedeutsch

Isometrisches Krafttraining – Ein unterstützendes Buch für Kampfsportler

Das Buch Isometrisches Krafttraining von Artjom Maier, beschreibt eine gängige und uralte Trainingsmethode zum Steigern der eigenen Körperkraft. Dieses spezielle Krafttraining war bereits im alten China und bei vielen chinesischen Kung Fu / Wushu-Stilen eine bekannte Art und Weise, die eigenen Muskeln zu trainieren. Die Methode ist effizient, sehr zeitsparend und gelenkschonend. Im Buch werden zunächst die Einordnung des speziellen Krafttrainings geklärt. Dabei gibt es einige historische Einblicke ins KungFu, QiGong, dem Yoga und oder über den „Strongman“ Alexander Zass (1888-1962).

In dem Buch werden alltagstaugliche Trainingsmethoden beschrieben, bei denen man keine zusätzlichen Geräte oder Gegenstände braucht. Es gibt spezielle Übungen für Zuhause oder im Büro.

Isometrisches Krafttraining Inhaltsverzeichnis

Isometrisches Krafttraining Inhaltsverzeichnis

Isometrisches Krafttraining Inhaltsverzeichnis Teil 2

Isometrisches Krafttraining Inhaltsverzeichnis Teil 2

Was ist Isometrisches Krafttraining?

Bei dieser Form des Krafttrainings werden die Muskeln angespannt, aber die Muskellänge bleibt währenddessen gleich. Die ursprüngliche Wortbedeutung umschreibt dies ziemlich passend. „Iso“ (=gleich) und „metrisch“ (=das Maß betreffend). Zusammengefasst bedeutet es wörtlich: „gleich lang“ oder „von unveränderter Länge“.

Isometrisches Krafttraining Köerper

Isometrisches Krafttraining Köerper

Beim herkömmlichen Muskelaufbau-Training, werden die Muskeln durch dynamische Bewegungen stimuliert. Die Muskeln ziehen sich zusammen und entspannen sich wieder (Muskelkontraktion und Relaxation).

Isometrisches Krafttraining Übung

Isometrisches Krafttraining Übung

Isometrisches Krafttraining behält hingegen eine statische Position und dennoch wird der Muskel angespannt. Dies ist zum Beispiel beim Armdrücken der Fall. Oder auch Planks sind eine gängige und effiziente Methode, um Bauchmuskeln zu trainieren. Das Buch beschreibt Übungen für alle Körperpartien und Muskelgruppen.

Isometrische Kraft im Kampfsport

Gerade bei Kampfsportarten wie Ringen, Sambo, MMA wird eine Isometrische Kraft für diverse Techniken benötigt, um den Gegner zu fixieren. Beim Bodenkampf kommt dies sehr stark zur Geltung. Sobald der Gegner einer haltenden Kraft nachgibt (oder muss, weil nicht trainiert), hat man selbst eine Chance, um eine bessere Position zu erreichen oder Aufgabegriffe anzuwenden. Denn bei Hebeln oder Würgegriffen, wendest du diese genau diese Kraft an. Zudem spielt die Kraftausdauer ebenfalls eine große Rolle. Insofern ist isometrisches Krafttraining von Vorteil und trainiert deine Kraft und Kraftausdauer.

Aber auch Kampfkünste wie Sumo, Wushu oder Shaolin KungFu nutzen diese Art der Kraft, um den Gegner zu besiegen.

Aber auch außerhalb der Kampfkünste wird Isometrisches Krafttraining angewandt. Beim Yoga gibt es ebenso zahlreiche Übungen, welche diese Art der Kraftsteigerung nutzen.

Isometrisches Krafttraining Inhaltsbeispiel Historie

Isometrisches Krafttraining Inhaltsbeispiel Historie

Fazit:

Das Buch Isometrisches Krafttraining, ist anschaulich bebildert und gut strukturiert. Neben einer anfänglichen allgemeinen Eingliederung (historisch, physiologisch und sportlich), beschreibt es dir detailliert diverse Übungen für alle Körperpartien. Das Buch zeigt dir einen guten Weg auf, wie du zu einem besseren Selbst wirst, sowohl körperlich, als auch geistig.

Es ist eine effiziente Unterstützung für dein Kampfsport-Training, bei dem deine Kraft und Kraftausdauer trainiert werden. Die alltagstauglichen Beispiele geben dir die Möglichkeit, überall ein paar schnelle Trainingseinheiten zu absolvieren. Workout- oder Trainingspläne von Legenden, wie z.B. dem „Strongman“ Alexander Zass, runden dies Werk ab.

Isometrisches Krafttraining Cover

Isometrisches Krafttraining Cover